Ajustes y posicionamiento de la bicicleta

Reto de 30 dias Bajar 5 kilos

Hola esta nueva sección de retos de 30 días, estaremos  publicando alguna seria de  actividades o tareas  que me propondré   cumplir en un plazo no mayor a 30 días, el primer reto a vencer es bajar 5 kilos en 30 días,  para lo cual  estaremos haciendo algunas actividades  físicas como correr, caminar, bicicleta y obvio cambiaremos la alimentación no tan drásticas pero si haremos cambios.

Actualmente peso 103 kilos, para el final de este reto deberá pesar 98 kilos, lo cual básicamente será eliminar grasa y agua de mi organismo.  Durante este reto iremos publicando como se van comportando mi organismo y detallaremos las actividades que  vaya realizando.

BestCycling Certified 6

Aquí les dejo una serie de videos de spinning que son publicados periódicamente  en  http://www.bestcycling.es,  en este caso pertenecen a la serie Certified 6.

Cabe hacer mención que estos videos son propiedad de http://www.bestcycling.es, y solo se presentan aquí en forma de difusión.

BestCycling Certified 6 - Nacho Bosquet

Certified 6 Nacho from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 6 - Cesar Bosquet

Certified 6 Cesar from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 5

Aquí les dejo una serie de videos de spinning que son publicados periódicamente  en  http://www.bestcycling.es,  en este caso pertenecen a la serie Certified 5.

Cabe hacer mención que estos videos son propiedad de http://www.bestcycling.es, y solo se presentan aquí en forma de difusión.

BestCycling Certified 5 - Juan Carlos

BestCycling Certified 5 - JC - 3/3 from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 5 - Nacho Bosquet

Certified 5 - Nacho - 1/3 from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 5 - Cesar Bosquet

Certified 5 - Cesar - 2/3 from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 4

Aquí les dejo una serie de videos de spinning que son publicados periódicamente  en  http://www.bestcycling.es,  en este caso pertenecen a la serie Certified 4.

Cabe hacer mención que estos videos son propiedad de http://www.bestcycling.es, y solo se presentan aquí en forma de difusión.

 BestCycling Certified 4 - Juan Carlos

Certified 4 - 1/3 - Juan Carlos from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 4 - Cesar Bosquet

Certified 4 - 2/3 - Cesar from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 4 - Nacho Bosquet

Certified 4 - 3/3 - Nacho from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 2

Aquí les dejo una serie de videos de spinning que son publicados periódicamente  en  http://www.bestcycling.es,  en este caso pertenecen a la serie Certified 2.

Cabe hacer mención que estos videos son propiedad de http://www.bestcycling.es, y solo se presentan aquí en forma de difusión.

BestCycling Certified 2 - Nacho


BestCycling Certified 2 - Nacho from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling Certified 1

Aquí les dejo una serie de videos de spinning que son publicados periódicamente  en  http://www.bestcycling.es,  en este caso pertenecen a la serie Certified 1.

Cabe hacer mención que estos videos son propiedad de http://www.bestcycling.es, y solo se presentan aquí en forma de difusión.

BestCycling Certified 1 - Juan Carlos


BestCycling Certified 1 - JC from jcrodriguez on Vimeo.

BestCycling

Aquí les dejo un excelente sitio llamado BestCycling,  donde encontraran un serie de recursos totalmente gratis, con ciertas limitaciones, o pueden disponer de ellos sin ningún tipo de limitación suscribiéndose al club. 

Es un excelente sistio si deseas hacer spinning en casa o si  eres entrenador y deseas  perfeccionar tu técnica.  

BestCycling es uno de los programas de formación de ciclismo indoor de más prestigio de los existentes en la actualidad. Con sede en Valencia y a través de la escuela Apta Vital Sport  hemos formado a miles de profesionales del ciclismo indoor en los últimos 12 años.

Pero BestCycling es mucho más que un programa de formación, es toda una forma de pensar y sentir el ciclismo indoor. Es pensar que siempre se pueden hacer las cosas mejor, siempre se puede aprender y mejorar. Por eso creemos en el concepto de comunidad y de compartir nuestro conocimiento con los demás a través de nuestra web, porque a diario, gracias a vosotros, aprendemos algo nuevo, porque juntos somos más fuertes, juntos somos mejores, juntos somos BestCycling.

www.bestcycling.es

Spinning

Spinning es un programa de indoor cycling, un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música.

 
Hay que destacar que, aunque en España se conozca al Indoor cycling como Spinning, Spinning es una marca registrada y lo correcto para referirse a este deporte sería llamarlo Indoor Cycling. El programa Spinning fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg ("Johnny G."), el cual buscaba un ejercicio integral y grupal.
 

Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 600 kcal, en aproximadamente 1 hora de ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores.
 

Lleva el montar a bicicleta a otro nivel, ya que se puede ajustar según las capacidades de quienes lo practican.
 

Para ser ejecutado correctamente, el spinning debe ser dirigido por un entrenador, quien va indicando los movimientos y la intensidad a la que debemos trabajar.

Ventajas del spinning
 

• El riesgo de lesiones en este tipo de deporte es muy bajo. 
• No requiere demasiada capacidad de coordinación ni equilibrio, como por ejemplo en el aerobic, lo que le hace un ejercicio fácil aunque duro.
•  Es un ejercicio divertido, no es rutinario, porque va acompañado de música.
  Deja los glúteos muy firmes. 
• Disminuye la intolerancia de la glucosa.
  Disminuye la presión arterial. 
• Disminuye el colesterol y los triglicéridos.
  Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios. 
• Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
  Fortalece los miembros inferiores. 
• Estimulación de retorno venoso en miembros inferiores, previniendo las famosas "venas varicosas" o "arañitas". 
• No tiene edad límite, cualquiera puede practicarlo. 
• Mejora tu coordinación motriz
  Reafirmas el cuerpo completo (brazos, abdomen, gluteo, pierna, pantorrillas, etc. 
• Disminuye bastante la celulitis. 
• Reduce el nivel de estrés.

Útiles necesarios para practicar spinning
 

• Una bicicleta estática apropiada.
• Música apropiada
• Agua mineral o alguna bebida isotónica.
• Una toalla

Bienvenida!!!

Este blog tendrá como objetivo, el publicar artículos relacionado con los deportes  que comienzo a practicar, no enseñare nada nuevo ya que soy novato en cada uno de los deportes que realizo, pero estaremos publicando recursos que encontremos en la web y que nos puedan ayudar  mejorar en nuestro rendimiento físico.

Básicamente relatare mi experiencia en cada una de estas actividades,  ya que uno de los mis propósitos de este año es bajar de peso y tener una buena condición física. Les damos la bienvenida a esta nueva aventura, y mucho éxito para este 2012.